odczucia po ostatnim treningu - masakryczne zakwasy tyłu uda przez kilka (3) dni. 18/09 doskonalenie techniki siadu cd. najpierw na małym ciężarze znów - 25 kg z pauzą i tempem. parę serii. później 35 kg + guma. wyżebrałam wejście na większy ciężar - 45 i 50 kg bez gumy i bez wolnego tempa. poszło. wszystkie podejścia były poprzedzone długimi [...]
[...] najlepsze cwiczenie na srodek klatki stweirdzam to odkad robie juz nie jest taka zapadnieta biceps sztanga prosta 4 serie 3 seria od polowy serii polowki 4 seria z wypaleniem (sciaganiem obciazenia ) 2cw lamany gryw bardoz waski chwyt praiwe rece razem lokcie wbitw w brzuch 3 serie ostatnia polowki w polowie modlitewnik 3serie [...]
[...] wtedy że ten jedyny ujemny efekt LC właśnie związany jest z oczekiwaniem na ładowanie. W tym tygodniu też czekam n dużo żarcia, jednak wk*** ni ma. A jutro leci raczej dużo ale pieczywo, kasza, mięcho, i dodatki. Pewnie jakieś 2 browce lub winko. Obecnie na słodycze nie mam ssania (jak co masa krówkoa poleci :-)) Cel nadrzędny na jutro, [...]
[...] popływałem parenaście długości i pozycja jest wygięta i ciągle kuło. zastanawiam się czy nie odpuścić jutrzejszych nóg. Myślałem że zrobię nawet na 50% ciężarów zwykłych, ale nie wiem. Dzisiaj trening ok, jedynie żołnierskie przy 60kg to już z pasem robiłem. Bolało. Miska 2300kcal, 50ww, 200b reszta tłuszcz. Podręcznikowo ;-) Trening: [...]
[...] zrobić (b niska intensywność :-)) ). Ten tydzień zamknąłem prawie cały... Planowo w 2 DNT jest brzuch... To "umknęło"... Muza jeszcze taka jak yt wrzuca. Zapomniałem coś na tel wrzucić. Sory Kabo ;-) Na koniec wk*** jeszcze bo matryce mi ktoś w domu w kompie uszkodził. Niby nic ale coś się rozlało w jednym miejscu... Miesiąc po gwarancji ... >:-/
[...] 20kg/20 20kg/20 20kg/20 20kg/15 20kg/15 6. Żuraw 12/12/10 BRZUCH 7. Spięcia 4x20 Musiałem dzisiaj skrócić trening więc zmniejszyłem ilość serii ale dodałem troszkę ciężaru. Trening był krótszy ale bardziej intensywny. Będę teraz tak robił co drugi trening nóg. Zrezygnowałem dziś z ćwiczenia łydek ale zrobię je [...]
[...] nie mam wrażenia, że pisze sam do siebie :-D Mam nadzieję, że będziecie częściej zaglądać i dzielic się swoim doświadczeniem. Po drugie - Doris - do kraty to mi jeszcze daleko ale wielkie dzięki za takie słodzenie w sumie podnosi na duchu. Co do cardio to tak jak pisałem w okresie mojego urlopu czyli przez niecałe 3 tygodnie nie liczyłem i [...]
Budyń faktycznie był ciemny ale nie aż tak jak to wyszło na zdjęciu. Lubię cynamon więc dodałem dwie kopiaste łyżeczki :) Co ciekawe po zagotowaniu a przed dodanie skrobi zaczęło kipieć jak mleko :P Wczorajsza wpiska: DT DZIEŃ 21 Niestety pospałem koło 6h, cały tydzień się tak waha w okolicach 5-6 godzin snu, co przy tej intensywności treningu to [...]
[...] zalatywał :P Ale ostatni raz mięso przygotowywałem tydzień temu w piątek, czyli licząc do poniedziałku przez 10 dni miałem spokój. Kilka porcji oczywiście było zamrożonych ale też nie od razu, bo miejsca nie było. Stąd te końcówki były "lekko nieświeże". W kuchni zleciały mi ze 3 godziny, szybki posiłek, spacer z psem i do następnej roboty. [...]
[...] ze sztangą podchwytem 4 razy max brzuch- 2 serie na max czwartek - nogi,plecy nogi - przysiady ze sztanga na plecach - kilka seri a dobór powtórzen to róznie bywa,ale nie przekracza 8 uginanie kolan na maszynce 3 serie na max wspiecia na jednej nodze - trzy serie do palenia plecy-sciaganie wyciągu w szerokim nachwycie cztery serie [...]
też mi się tak wydawało ale wcale tak nie jest. mam jeszcze drobne sugestie: 1. łydki przedramiona i brzuch większa ilość powtórzeń 15-20 niezależnie od treningu. nie wiem jaki sens ma też robienie 100 powtórzeń na brzuch. wybierz ćwiczenie którym zrobisz 20 max 25 powtórzeń po za tym to tutaj nie ma co oceniać- wsystko jak w książce napisali
Dzięki, że mnie doceniłeś :) hehe. Tylko jest jeden problem ja brzuch od małego ćwiczyłem zawsze kilka raz prawie codziennie i jak byłem ostatnimi razy z kolegą na siłowni bardzo nowoczesnej co ustawiasz sam ciężar jakimś powietrzem :D i dałem 90kg na same zgięcia i dałem kilka razy się zgiąć to koledze aż oczy wyszły. Ale jak robię na jednej [...]
sa podzielone zdania na temat robienia brzuchu na cyklu jedni mowia ze jak na cyklu robisz brzuch to ladnie wszystko jest w czasnie cyklu ale po cyklu jak masz spadki to brzuch staje sie bardziej okragly tzn bardziej big,ja natomiast na cyklu robilem brzuch i nic mi nie podbil to chyba tez zalezy od genetyki np:ja mam w pasie 74cm a w klaci [...]
[...] lekka obcinka węgli i tłuszczu w diecie bez zmian. Zasugerował mi abym poszedł na rezonans, w czwartek mam czas na wizytę u lekarza –mam nadzieje że dostanę skierowanie, ale oczywiście pójdę prywatnie bo nie widzi mi się czekać kilka miesięcy. Bo po treningu nie zaciekawię z plecami.. Też mam pytanie do osób obserwujących moi dziennik, bo [...]
[...] czuć pracę mięśni a nie zarzucać bez kompletnego czucia- też odczuwałem dyskomfort w odcinku lędźwiowym przy ćwiczeniu. Rack pull poszedł w pytę ostatnia seria to była walka ale udało się nie odpuściłem. Wiosło półsztangą też za dużo kg, pewnie będę robił stałym ciężarem i co trening zwiększał. Resztę ćwiczeń poszło normalnie. Po treningu 45min [...]
[...] porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj sobie pospałem, musiałem odbić wczoraj dzień i w dodatku łapie mnie przeziębienie … Wstałem o 7 zjadłem omlet i dalej w kimę, jak nigdy pobudziłem się po 9. Trening zacząłem około 10, jakoś bez energii, jeszcze zapomniałem mojego zeszytu treningowego więc na czuja niektóre ćwiczenia [...]
[...] Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj waga z rana 84,6 czyli więcej o 0,8kg w pasie przyszło o 1 cm, ale w tym tygodniu nie ma żadnego cheat-a , ani zmiany w diecie. Dzisiaj trening na innej siłowni, jako że dostałem nowy trening split z priorytetem na łapy postanowiłem [...]
Właśnie już też nie mam na to pomysłu. Skosy bdb a prostych brak. Myślałem że ciężkie ćwiczenia na masie cjoć trochę pomogą, do tego dużo wielostawow, no ale niestety. wiesz Przemo że borykałem się z problemami odcinka lędźwiowego i te "ciężkie" to raczej nie były choć starałem się. Od bardzo dawna, kompletnie nie robiłem brzucha, później był [...]
[...] wchodziłem 3 razy bo niedowierzałem xD trening poszedł super, nie tak jak tydzień temu. W podciąganiu udało się zrobić kilka powtórzeń więcej niż ostatnio, wiosło poszedł zalecany zakres-lecz technika już nie taka super, ale będę się skupiał aby wykonywać 3x12 i zwiększać ciężar po 2,5kg co trening. Na serii łączonej zmniejszyłem ciężar w 4 i 5 [...]
-TWOJA CHWILA PRAWDY XII-
